正视疫情中的“小情绪”！保持阳光心态，心理防护很重要！
作者：武警山东总队医院 牛 静
面对来势汹汹的新冠肺炎疫情
无论在武汉还是在其它地方
无论是广大官兵还是一线医务人员
无论是隔离人员还是坚守岗位的战友
都承受着巨大的身心压力和考验
武警山东总队医院
在近期基层疫情防控督导检查中
积极聆听基层战友的心声
发现了一些战友情绪上的变化
······
有的战友反映：“我每天都非常关注疫情的发展，每当看到更新的数据都会感到担忧。”
有的战友表示：“有时候感觉挺无助的，总害怕自己会被感染。”
还有的战友说：“最近睡着觉，总会半夜醒过来，然后就很难再入睡。”
当这些情况出现时
我们应该如何正确应对？
今天我们就来和大家讲讲
如何正视疫情中的那些“小情绪”
不同人群面对疫情
会有哪些自身反应？
1.我是普通大众，我可能会有哪些反应？
认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与疫情联系起来。
情绪：对疫情无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；情绪容易烦躁，容易被激怒；对疫情信息感到愤怒。
行为：逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，减少社交等。
躯体：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差；甚至出现血压、体温升高等情况。
2.我是一线医护人员或管理人员，我可能会有哪些反应？
认知：注意力不集中，记忆力下降；对生命、对社会感到不公；对自我工作无价值感。
情绪：面对大量病患出现的紧张、焦虑；大量付出后因为疫情并未理想地控制而导致情绪压抑和耗竭，面对批评时无助、悲伤，压抑和悲愤；担心自己、家人患病，并对家人有所愧疚。
行为：容易激动，饮食过度或食欲不振，行为冲动等。
躯体：长期紧张下出现肌肉紧张，坐立不安，睡眠差，血压、体温升高等；长期过劳导致的身心疲惫。
3.我被隔离了，我可能会有哪些反应？
认知：记忆力，注意力下降；灾难化；否认疾病；对生病、对社会觉得不公平。
情绪：突然到来的人身自由限制，造成慌张、不知所措；担心自己的身体情况，感到沮丧、孤独、被抛弃。
行为：对身体过分关注；反复要求医学检查；服用大量药物；依赖家人、医生；行为冲动。
躯体：原有症状加重，失眠，食欲不振等。
出现这些身心反应
正常吗？
上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的身心整体性调适反应，即我们所说的应激反应。不同应激水平对人的影响是不一样的：
（1）轻度应激反应不影响人的日常生活。
（2）中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。
（3）重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续4-6周。
轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度，则需高度关注。
对疫情过度反应
会有什么危害？
对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。
如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。
因此，保持良好的心态极其重要。我们在做好自身防护的同时，也要同样重视心理防护，良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。
综上所述
我们既需要重视
新冠肺炎疫情的严峻形势
在行为上严肃对待，做好自我防护
同时也要主动调整心态，提升免疫力
用阳光的心态为自己保驾护航
END
（本文为山东武警原创文章，部分图片来自网络，转载请联系授权）
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